- by Windy Bossi
Sebab dan Tips Mengatasi Kaki Bengkak Setelah Melahirkan
Pembengkakan pascapartum atau pembengkakan di bagian wajah dan kaki yang di alami oleh wanita setelah melahirkan. Hal ini disebabkan oleh tubuh yang menahan air ekstra untuk menopang bayi pada saat kehamilan, dan air ini secara bertahap keluar melalui keringat dan air kecil. Dengan makan yang teratur dan istirahat yang cukup ini bisa membantu mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan.
Berikut ini beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan. Adalah :
1. Cukupi kebutuhan Cairan
Dehidrasi memang bisa mambantu mengurangi kadar air dalam tubuh, karna ketika dehidrasi membuat tubuh anda menahan kelebihan air. Mengonsumsi air dapat membantu menjaga kesehatan sistem dalam tubuh dan mempercepat pemulihat setelah melahirkan. Tentunya hal ini juga bisa mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan.
2. Mengangkat Kaki
Luangkan lah waktu anda untuk mengangkat kaki diatas ketinggian jantung karna ini mendorong air mengalir ke seluruh tubuh. Cairan ini akan secara alami mengalir ke kaki saat anda berdiri, jadi mengangkat kaki bisa mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan.
3. Olahraga Ringan
Olahraga ringan juga dapat mengatasi bengkak setelah melahirkan. Karna banyak atau aktif bergerak dapat membantu melancarkan aliran darah dan sirkulasi dalam tubuh. sehingga mencegah air untuk tergenang di satu area saja. Kegiatan olaraga ringan seperti berjalan, berenang, pilates untuk ibu hamil, dan yoga.
4. Memakai Stoking Kompresi
Memakai stoking kompresi juga salah satu cara mengatasi bengkak pada kaki, karena stoking kompresi membantu meningkatkan aliran darah dengan mengurangi ukuran pembuluh darah di kaki. Hal ini mendorong pembuluh darah untuk mesirkulasi lebih banyak darah dalam waktu yang singkat.
5. Hindari Garam
Tubuh anda membutuhkan keseimabangan antara air dan natrium. Jika anda terlalu banyak mengonsumsi natrium atau garam maka zat-zat akan menahan lebih banyak air. Sumber natrium yang biasa di konsumsi bisa melalui garam meja atau garam olahan seperti keripik, makanan kemasan, dan minuman ringan.
6. Konsumsi Makanan kaya Kalium
Tubuh anda membutuhkan keseimbangan antara kalium dan natrium. Jika anda lebih banyak mengonsumsi postasium maka secara alami tubuh akan menurunkan jumlah natrium dalam tubuh. Makanan yang mengandung kalium adalah aplrikot, bayam, alpukat, kacang-kacangan, yougurt dan sebaginya.
7. Kurangi Konsumsi Kafein
Mengonsumsi kafein seperti kopi dapat membuat tubuh anda kehilangan air dan meningkatkan resiko dehidrasi. Akibatnya tubuh akan memberikan respon dengan cara mempertahankan cairan. Jadi di sarankan untuk anda mengurangi minuman yang berkafein dan menggantinya dengan air putih agar terdehidrasi dan mengurangi pembengkakan setelah melahirkan. Ini juga salah satu cara mengatasi bengkak setelah melahirkan.
Semoga beberapa tips diatas dapat membantu anda mengatasi pembengkakan pada wajah dan kaki.